口腔清潔只靠刷牙？別忽略容易藏污垢的舌頭

提到每天的口腔清潔，多數人第一個想到的都是刷牙。
不過，除了牙齒之外，你有注意過舌頭的清潔嗎？

舌頭表面覆蓋著一層白白的物質，這就是「舌苔」。舌苔除了影響舌頭外觀，也可能是口臭的原因之一。
想讓每天的口腔清潔更完整，不妨除了刷牙之外，也開始留意舌頭的清潔狀況。

每天刷牙的人很多，但有清潔舌頭嗎？
根據日本獅王調查*，每天刷牙的人高達96.4%，幾乎所有人都有每天刷牙的習慣。
相較之下，每天進行舌頭清潔的人只有29.9%，大約每3人中只有1人；有48.3%的人表示平時完全沒有清潔舌頭，另有8.3%的人清潔頻率不到每月1次。也就是說，超過半數的人沒有養成定期清潔舌頭的習慣。
*日本獅王調查，19～79歲男女，n＝2,084，2021年。




舌頭上的白色舌苔，是怎麼形成的？
想知道為什麼需要清潔舌頭，就要先從「舌苔」說起。
舌苔是由細菌、食物殘渣，以及脫落的口腔黏膜等附著在舌頭表面後，形成的白色苔狀物。
仔細觀察舌頭，可以看到表面分布著許多細小突起，稱為「舌乳頭」。食物殘渣與脫落的黏膜容易堆積在這些細小縫隙中，也可能讓污垢與細菌聚集。

每個人的舌苔狀況也不太一樣，有些人只集中在局部，有些人分布在整個舌面，也有人較容易堆積在舌頭後方；即使是同一個人，也可能隨著當下的口腔狀況而有所變化。



舌頭怎麼清潔？掌握7個重點
想維持口腔潔淨，可以在每天刷牙之外，加入適度的舌頭清潔。不過，舌頭表面相當細緻，清潔時並不是刷得越用力越乾淨。比起反覆刷洗，掌握正確的清潔方式更重要。

 1. 每天1次就好
一天反覆清潔舌頭太多次，反而可能對舌頭表面造成刺激。建議以每天1次為原則，不需要頻繁刷洗。

2. 選擇適合舌頭使用的清潔工具
清潔舌苔時，建議使用專門為舌頭設計的清潔工具，能更容易針對舌頭表面的凹凸與舌苔進行清潔。

NONIO終結口氣舌苔清潔棒，採用傾斜的高密極細軟毛，能溫柔清潔舌頭表面的舌苔，並搭配特殊橡膠刮頭，幫助帶走污垢。清潔時也可搭配NONIO終結口氣舌苔清潔凝膠使用。透明凝膠不添加研磨劑，能幫助清潔舌苔、淨化口氣，並帶有淡雅薄荷香。

3. 對著鏡子，確認舌苔位置
清潔前先對著鏡子觀察自己的舌頭，確認舌苔主要附著在哪些部位，再針對有舌苔的地方清潔即可。沒有明顯舌苔的部位，不需要反覆刷洗。

4. 從舌頭深處往前單向清潔
將清潔棒輕放在舌頭表面後，從舌頭較深處朝舌尖方向慢慢帶出。
清潔時以由後往前、單一方向為原則，不需要前後來回反覆摩擦。


5. 力道要輕柔
舌頭是相當細膩的組織，表面分布著與味覺有關的味蕾，因此清潔時不宜過度用力。
只要讓清潔棒輕輕接觸舌面即可，不需要像刷牙一樣大力刷洗。

6. 容易想吐？試著把舌頭往前伸
清潔到舌頭後方時，有些人可能會產生噁心、想吐的感覺，這是人體自然的嘔吐反射。
清潔時可以盡量將舌頭往外伸，並從自己能接受的位置開始，不需要勉強將清潔工具伸得太深入。

7. 不必追求一次全部清乾淨
如果以前沒有清潔舌頭的習慣，舌苔可能累積得比較明顯。與其為了清乾淨而反覆用力刷，不如每天以輕柔方式慢慢清潔。持續養成習慣，才是比較適合舌頭的清潔方式。
將清潔棒輕放在舌頭表面後，從舌頭較深處朝舌尖方向慢慢帶出。
清潔時以由後往前、單一方向為原則，不需要前後來回反覆摩擦。


舌頭除了感受味道，還有這些重要功能
舌頭不只是讓我們感受到酸、甜、苦、鹹等味道而已。
舌頭表面分布著許多「舌乳頭」，其中的味蕾就像味覺感應器，幫助我們感受不同味道。

此外，舌頭主要由能改變舌頭形狀的「舌內肌」，以及控制舌頭前後左右移動的「舌外肌」所組成。由於舌頭內部沒有骨骼，因此可以靈活地上下左右移動。

也因為如此，舌頭除了感受味道之外，還會協助將食物移動到適合咀嚼的位置、將食物與唾液混合以方便吞嚥，以及幫助我們發出不同的聲音。

正因為舌頭每天都扮演著許多重要角色，清潔時更要避免過度摩擦，以溫和、適度的方式進行。



別只顧著刷牙，每天的口腔保養也加入舌頭清潔吧！
每天刷牙，是多數人早已習慣的日常，但想讓口腔清潔更完整，也別忘了容易累積舌苔的舌頭。一天一次，搭配適合的清潔工具與凝膠，更能讓清潔過程簡單好上手。
養成舌頭清潔習慣，讓口腔維持潔淨，也為每天的清新口氣加分。