打造舒適睡眠環境！枕套、床單該多久洗一次？

 

你有關於就寢或入睡的奇葩行徑或儀式嗎？你對寢具上的髒汙有多在意呢？日本獅王這回針對「睡眠」實施了問卷調查！發現每個人對睡眠環境的小堅持真的是大不相同。

臥室床舖是神聖領域!?

有些人有自己的規矩，像是「要洗完澡才能鑽進被窩」、「不能踩到棉被」等等，但一方面也有人毫不在乎，讓人感嘆習慣居然會如此因人而異…

●「我的另一半有『還沒洗澡不能到床上』、『除了睡衣一律都不能穿上床』等規矩。我從沒在意過這些事情，真的滿訝異的。」（29歲，女性）
●「我自己的規矩是不能踩到棉被，但我先生根本不管這些，別人的床鋪或棉被他都是直接踩上來，讓我備受打擊。」（38歲，女性）
●「我室友只要腳底發熱就會睡不著。所以除了冬天，其他季節他都會在睡覺時拿電風扇來吹腳，真的讓我大吃一驚。」（49歲，女性）

專家的建議：
當我們進入睡眠模式時，身體會通過皮膚，尤其是手腳部位來散熱，讓身體中心部位的體溫逐漸降低。若手腳的熱氣無法散去，如此一來就不容易入睡，因此確保身體能夠有效地散熱尤為重要。
雖說如此，長時間讓電風扇直吹身體某個部位，可能導致身體局部過冷。腳尖若覺得冷，則血管會收縮，導致無法順利散熱，因此，建議將電風扇擺動或使用計時功能，以避免這種情況發生。
 

換個枕頭就睡不著！

睡眠重要的夥伴：枕頭和睡衣，也有不少小堅持！所謂「換了枕頭就睡不著的人」原來是真實存在…！

●「另一半有7個同樣顏色的枕套，我嚇到了。」（56歲，男性）
●「我送太太一個抱枕，結果她居然按照那個抱枕的形狀親手縫製了兩個枕套，還會輪流清洗使用，真是佩服。」（66歲，男性）
●「朋友去旅行時會帶上自己的枕頭。」（38歲，女性）
●「我也是和女友同居後才知道原來真的有人是換了枕頭就睡不著，真是吃驚。」（23歲，男性）
●「新婚時期第一次過冬，我看到對方睡覺時的穿著真的大吃一驚。他穿了長袖汗衫和內搭褲，再套上法蘭絨的長袖、長褲睡衣，又加上肚圍。然後他還用電毯，再蓋上冬天用的棉被。不熱嗎！？」（71歲，女性）
●「我太太有時會穿牛仔褲睡覺。」(43歲，男性)



專家的建議：
人在睡覺的時候流的汗比我們想像中的還多，因此建議選擇吸濕排汗、透氣性好、尺寸合適且翻身時也不會打結纏繞的睡衣睡覺會比較好。也可以藉由穿著睡衣這件事，讓自己進入準備睡覺的模式，有助於讓身心進入放鬆的睡前儀式。


 

每個人清洗寢具的頻率都大不相同！

針對清洗睡衣、枕套、床單等物的小堅持，看來很在意髒汙的人就很在意，不在意的人就不在意，差距非常大…！

●「睡衣洗好後我不會摺起來，會直接拿來穿，但我先生說『洗衣服這件事是有神明存在的，洗好的衣服一定要全數摺好』，有夠麻煩。」（57歲，女性）
●「我喜歡寢具像飯店一樣沒有任何皺褶，洗完被套和床單後準備拿熨斗熨燙時被另一半看到，他非常吃驚。」（44歲，女性）
●「老公的枕頭超級髒，我幫他清洗還被罵。」（40歲，女性）
●「另一半不喜歡洗他鋪在枕頭上的毛巾，因為他不希望上面的味道被洗掉。他說那個味道讓他很放鬆，可以助眠。但我覺得很不衛生，所以會趁他不注意時幫他清洗。」（43歲，女性）
●「我一個禮拜清洗一次床單，結果我室友嚇到，說我洗得很頻繁。」（28歲，女性）
●「他明明就不常洗床單，但他說睡覺一定要換衣服才能睡。」（62歲，女性）

專家的建議：清洗睡衣、枕套和床單時，需要留意它們的材質，因為不同材質需要不同的清洗方式。首先，要確認洗標，看看是否適合使用洗衣機清洗。尤其枕套容易附著異味或髒汙，若難以清洗乾淨，可以考慮使用浸泡洗法。

浸泡洗的步驟如下：在洗衣盆中倒入溫水，加入洗劑（請參考洗衣精包裝上的建議用量與使用說明），建議使用「日本獅王奈米樂超濃縮抗菌洗衣精 - 加強去漬 (Pro版)」。將枕套放入浸泡30分鐘至2小時，然後將浸泡後的枕套和洗劑液一起放入洗衣機，與其他衣物一起清洗。
*若擔心褪色，請先在不明顯處塗上洗劑，10分鐘不變色即可安心使用。

床單即使髒了，通常也不易發現，但事實上，即使在冬天，床單使用一週後也沾有大範圍的髒汙。可以想見容易流汗的夏天，床單上的髒汙可能更為嚴重。
如果長時間不清洗床單，髒汙可能會累積，導致床單泛黃或產生異味，甚至吸引塵螨。因此，勤於清洗床單，保持其乾淨是非常重要的。

對於床單上的較明顯髒汙，可以先塗抹液態洗劑，然後再放入洗衣機清洗。（在這之前，請確認床單的洗標，建議先在不顯眼的地方做測試確認。同時參考洗衣精包裝上的建議用量與使用說明。）晾曬時如果能使用兩支曬衣架，讓衣物呈現M字型晾曬，就能讓床單比較快乾燥。 



不做這個就睡不著！？

還有一些就寢前的謎樣習慣，讓人忍不住想問「為什麼要在這個時候做？」呢！

●「我先生睡前會量血壓。我實在是不懂為什麼要選在這個時候。」（55歲，女性）
●「另一半在就寢前會說『我想喝咖啡』，然後就去泡咖啡了，他可能只是想做泡咖啡的動作吧？每次都是泡了也不喝，就直接去睡覺了。」（47歲，女性）
●「再怎麼睡眠不足也要去看他的家庭菜園才肯睡覺。我每次看到他這樣，都想說他為什麼不隔天早上再去就好。」（40歲，女性）
●「我太太習慣要先群發LINE給手足們再去睡覺。」（73歲，男性）
●「他每天晚上都要輪流跟每隻貓說晚安才會去睡。」（56歲，女性）
●「室友只要要睡覺，就會先去陽台眺望夜空。」（36歲，女性）
●「我先生一定要先打開電視才肯睡覺。他說是怕有鬼。」（53歲，女性）
●「我睡前一定要讓許多玩偶排排站再睡，另一半還被我嚇到。」（25歲，女性）
●「老公一定要找孩子麻煩，被孩子兇，才會去睡覺，真的很奇怪。」（40歲，女性）
●「她睡前一定要拉開窗簾，讓房間可以看到室外情況。她說這是因為早上起床時想要感受到自然光的明亮。」（69歲，男性）

專家的建議：就算旁人看來覺得很莫名其妙，但每天晚上能有個習慣也是件好事。睡前習慣被稱為「入睡儀式」，可以期待當人們完成這些行為後可能會因制約而產生睡意。習慣的內容可以是「穿睡衣」、「聽音樂」、「喝一杯水」、「決定隔天要穿的衣服」、「聞香氛」等，只要是適合自己的都OK。

調查發現，每個人對於睡得好的方式和寢具清洗頻率都有不同的要求。儘管如此，最重要的還是要彼此都感到舒適！可以一起討論如何打造最佳的入睡環境，並參考上述專家的建議喔！

【日本獅王問卷概要】
●調查期間：2023年11月
●調查對象：20~89歲男女，1338人次