你的眼睛還好嗎？眼睛疲勞與視力模糊的緩解策略

近年來，隨著電子產品使用時間顯著增加，過度用眼的情況也逐漸增多，這使得「眼睛疲勞」的現象在40至59歲的年齡層中尤為明顯。
隨著年齡的增長以及生活方式的改變，許多人開始面臨「眼睛疲勞」和「視力模糊」的困擾。然而，我們可以透過適度休息、保持良好生活習慣、正確使用合適的眼藥水…等方法，來緩解這些症狀。 

眼睛疲勞的不適症狀
眼睛疲勞的常見不適症狀包括「疲倦」、「疼痛」、「異物感」、「眼睛睜不太開，會一直眨眼」、「視線模糊」以及「東西看不太清楚」等。
您是否曾經在長時間注視電腦或手機後感到這些不適？隨著我們對眼睛的使用頻率不斷增加，我們的「眼睛」正經歷哪些變化呢？

中年世代「眼睛疲勞」和「視力模糊」情況加劇
根據日本獅王的調查結果顯示，特別是在40至59歲的年齡層中，除了年齡自然衰退的因素外，長時間使用電子設備的生活方式也加劇了「眼睛疲勞」和「視力模糊」的問題。

導致「眼睛疲勞」、「視力模糊」的主要原因

1. 眼睛過度使用及年齡增長導致淚液減少
淚液的主成分是水，其中含有維護眼睛健康所需的多種必要成分。而淚液又具有以下這些功能：
・保持眼睛滋潤，防止乾燥不適
・供給眼睛氧氣及養分
・洗去附著在眼睛的灰塵、異物和微生物
・抵禦跑進眼睛的病毒、細菌侵害
・潤滑眼球表面，幫助眼球動作無礙

淚液的分泌量會隨著年齡增長而減少，且長時間使用電腦導致過度使用眼睛，或是在開啟空調的乾燥室內待太久，都會使淚液更容易蒸發。也就是說當淚液減少，就無法充分發揮淚液的保護功能，從而導致眼睛感到疲勞。

2. 眼睛調節焦距的肌肉過度使用
當我們看遠處或近處時，「睫狀肌」負責調節眼睛焦距。當睫狀肌疲憊時，會導致眼睛疲勞。隨著年齡增長，焦距調節能力亦會降低。再加上長時間注視電腦或手機螢幕，或進行近距離的精細工作，這都會使睫狀肌疲乏，也會使睫狀肌過度使用。另外，使用不合度數的眼鏡或隱形眼鏡，也會增加睫狀肌的負擔。
 

症狀嚴重時會發展成「眼睛過勞」！
眼睛疲勞的症狀通常在休息後能獲得緩解，大多數情況下，隔天即可恢復正常。然而，若症狀嚴重，則可能會發展成「眼睛過勞」，需加以注意。當感覺到眼睛疲勞時，應該及早進行護理，讓眼睛獲得妥善照顧。
 

減少眼睛疲勞的方法
● 按時休息：避免長時間盯著電子螢幕，應讓眼睛休息幾分鐘，看看遠處或進行簡單的眼部運動。
● 保持良好的生活習慣：確保充足的睡眠和均衡的飲食，幫助眼睛恢復活力。
● 調整工作環境：適當調整工作區域的光線和濕度，減少眼睛乾燥的不適。
● 進行眼部按摩：輕柔按摩眼周可以促進血液循環，舒緩眼部緊張感。
● 使用非處方眼藥水：選擇高濃度維他命A眼藥水，有助於舒緩眼睛疲勞，滋養眼部，幫助舒緩不適。


 

透過良好的習慣和適當的護理，可以幫助緩解眼睛疲勞，保持眼睛的舒適與水亮。
給眼睛多一些關愛，讓每一天都充滿健康！

＊長期眼睛不適，建議直接尋求專業眼科醫師的意見及協助