乾眼危機來襲？ 3C族一定要知道的護眼指南

當您長時間注視電腦或手機螢幕時，是否曾感覺眼睛變得乾澀不適？
根據日本獅王公司調查*，超過三成的人有眼睛乾澀的困擾，許多人會使用眼藥水來緩解不適，但同時也有許多其他方法能幫助維持眼睛健康，讓我們一起探索適合您的護眼指南吧！

「每次盯著螢幕看久了，視線就會開始變模糊。只有滴了眼藥水後，才會感覺清晰一些。有時候眼睛乾到，連摘下隱形眼鏡時都會感到疼痛。」 
「做完晚餐後，眼睛乾得像沙漠一樣，讓人非常不舒服。就像眼睛裡卡著什麼東西一樣難受。」 
「就算工作時全神貫注，也會因為乾澀的眼睛和隱隱的疼痛不得不暫停，這讓人感到心情煩躁。」 
「如果不滴眼藥水，我會忍不住頻頻眨眼。特別是在開著暖氣的辦公室裡，眼睛乾得更厲害，真的很難受。」



此外，有些人在工作時也會感到眼睛乾澀帶來的壓力，尤其是需要接待客人時，眼睛的疲憊感不僅讓人尷尬，還會擔心無法集中精神，影響自己在客人心中的專業形象。
*日本獅王調查，24名自訴有眼睛乾澀症狀，每週至少使用5次市售眼藥水的30〜49歳職業婦女，2021年


眼睛乾澀會造成哪些不適？

獅王調查，2,531名覺得眼睛乾澀20〜59歲男女，2020年
 

從調查中看出，眼睛乾澀問題不僅影響健康，還會導致工作表現下降，甚至讓人的情緒和表情變得陰鬱沮喪。顯然，乾眼危機遠超我們的預期，也會對日常生活的各個方面產生不良影響。

眼睛乾澀的原因
即使感覺眼睛乾澀，很多時候我們也無法立刻讓眼睛休息或滴眼藥水。不少人甚至反映：「即便用了眼藥水，效果也很難持久。」那麼，為什麼眼睛會變得乾澀？究竟是怎麼發生的呢？

健康的眼睛表面一直都有淚膜覆蓋。淚液層由三層構造組成：防止水分蒸發的「油脂層」、為角膜和結膜提供養分的「水分層」，以及幫助淚液停留的「粘液層」。這三層結構不僅能保持眼睛濕潤，還能為眼睛提供氧氣和養分，同時清除灰塵和雜質，保護眼睛免受異物侵害。

眼睛乾澀該如何處理？
當眼睛感到乾澀時，應該如何處理呢？
「保持淚液層三層結構的平衡」聽起來似乎有些困難，但只要在日常生活中多加留意，就能有效緩解眼睛乾澀的問題。以下是幾個簡單的自我護理方法，希望您能將它們融入日常習慣中。

眼睛乾澀時的自我護理方法：
● 主動增加眨眼次數或望向遠方，給眼睛適當的休息時間
● 以熱毛巾敷眼，幫助促進眼周血液循環，緩解疲勞
● 泡澡放鬆身心，激活副交感神經，減輕眼睛壓力
● 配戴適合度數的眼鏡或隱形眼鏡，減少眼睛負擔
● 避免長時間配戴隱形眼鏡，防止眼睛過度乾燥
● 使用加濕器，保持環境濕度，減少空氣乾燥對眼睛的影響
● 按摩眼周，舒緩眼睛壓力，增進血液流通
● 攝取足夠的維生素和礦物質，通過均衡飲食，促進眼部健康
● 在紫外線較強的地方配戴墨鏡，保護眼睛免受傷害

使用市售眼藥水也是一種方法。有些市售眼藥水具有補充淚液、舒緩乾澀感的效果。針對在意的症狀請確認包裝上的功效說明，選擇適合自己的眼藥水。如果不確定，可以請教藥劑師。

若已經進行了多種自我護理但還是無法改善眼睛乾澀，或是有任何讓您擔心的症狀，請務必前往眼科就醫並遵循醫囑。
照顧好自己的眼睛，讓您每天都能輕鬆享受明亮舒適的視界！