維持勻稱雙腿 這些做好立即改善

人體含有70%的水分，它能讓肌膚維持澎潤，也能讓使身體腫脹變形。如何維持體內水平衡需要被重視。

水腫究竟是內體內部發生什麼事呢？當人體皮下與血管外部的空隙有異常的組織液體堆積，表現在外部便是腫脹，用手指按壓腫脹的部位，皮膚會出現凹陷，需要一些時間才能恢復。水腫會發生在身體的所有部位，但比較常見於手部和腿部，單側或雙邊都有可能。水腫的原因複雜，淋巴水腫、體質性水腫、局部血管栓塞、心臟或肝臟衰竭、腎臟病、服藥藥物、營養不良等。

水腫的原因很多，這裡針對一般的水腫原因做說明，解決的對策也一併提供！

水腫的原因 ①：過度攝取鹽分
過度攝取鹽分，體內的鈉濃度會上升，水分會積聚到細胞與細胞之間。結果導致水分滲透到血管外，引起水腫。
對策：避免鹽分多的食物
速食、小吃、點心、麵類含有較多鹽分，儘量克制吧。意外地容易被人忽視的是味道重的和式下酒小菜，如味噌湯、醃製菜和梅乾含有很多鹽分，要多加注意。

水腫的原因②：缺乏維生素、礦物質
據說能夠調整身體狀態的維生素、礦物質（鉀、鈣、鎂等）若缺乏，也會導致水腫。
對策：每天積極攝取，補充不足的食物
要攝取富含維生素和礦物質的食品。推薦富含鉀的香蕉、富含維生素B1的豬肉、豆腐、小豆和南瓜等。有利尿作用的西瓜、黃瓜、冬瓜等葫蘆科食物，對於消除水腫也很有效。
 

水腫的原因③：酒精
喝酒後，血管內的水分減少，另一方面血管會擴張，導致水分滲出的『血管內脫水』症狀，引起水腫。
對策：補充水分，努力將酒精排出體外
當然不要過度飲酒，飲酒隔天要多喝運動飲料等來補充水分，儘早將酒精排出體外很重要。如果介意臉部水腫，可以用溫水和冷水交替洗臉，可以讓血管擴張收縮，促進血液循環，較快消除水腫。

水腫的原因④：長時間維持同一姿勢
辦公室久坐、久站造成血液循環不良，往往到中午腿部就開始感到腫腫的。到下午連鞋子都穿部下的情況也大有人在。
對策：增加血液循環
透過運動活絡肢體，幫助受水腫影響的肌肉部位的多於液體送回心臟。將水腫部位抬高於心臟也能增加血液回流，減緩不舒服的感受。
 

沒有水腫，快樂每一天！ 
只要有過一次水腫經驗，往後就會一直在意下去。如果沒有水腫的煩惱，身體每天都會很舒暢，能更好地享受生活，也會對自己充滿信心。上面介紹了日常生活可能會造成水腫的原因，解決對策也一併提供給大家。當然，並不是有水腫情況發生了才使用『對策』來處理，而是落實在每一天的生活裡，以更積極的心態、正確的習慣來度過每一刻。

除了身體的放鬆，心裡的放鬆更是重要，每天睡前用足部舒緩貼片好好犒賞自己的雙腿，細心地向他們說聲『辛苦了』，並且好好地按摩雙腿，自我療癒能使內心變得更為堅韌❤

雖然每個人狀況不同，但可以靠自己做改善，在生活習慣上下功夫，盡可能地跟水腫說再見吧。

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