盛夏不黏膩，清爽有感的生活提案

夏天的熱，彷彿一年比一年有感。
走出門，迎面而來的不只是陽光，還有「熱到融化」的體感。
本篇為你集結一系列實用又簡單的防暑生活提案，讓涼感不只是偶爾為之，而是每一天的日常選擇。無論身在室內或戶外，都能輕鬆找回一絲沁涼的好心情。
 

先從「室內環境」打造舒適的避暑基地
許多人以為「熱」只是戶外的煩惱，但其實中暑也經常發生在室內。特別是家中長輩，因為對溫度的感知較弱，容易忽略悶熱的風險。與其忍耐，不如主動營造出讓身心都能放鬆的清涼空間。

• POINT 1：調整溫度與濕度，掌握涼爽關鍵
冷氣設定的溫度不等於實際室溫。因為陽光照射、空調位置等都會影響體感溫度，因此建議搭配溫溼度計輔助觀察，更能掌握整體環境的真實狀態。
此外，別忽略「濕度」的影響！即便氣溫不高，只要濕度超標也會讓人感到黏膩不適。最理想的濕度區間是 55～65%。濕氣重時可善用除濕機，或開啟冷氣的除濕功能，維持環境乾爽。

• POINT 2：阻擋陽光直射，守住室內涼氣
據統計，約有七成的熱氣是從「窗戶」進入室內，因此「遮陽」是降溫不可或缺的一步。試著加裝以下這些遮陽好物，別讓陽光偷走你的清涼感。

遮熱窗簾/ 想讓夏日陽光不再直射屋內，遮熱窗簾是不錯的選擇。選擇部分透光款式，不僅有效隔熱，也能保留自然光，白天不開燈也明亮，特別適合西曬或日照強烈的窗邊空間。

簾子、葦簾/ 竹簾、葦簾等天然材質，不僅能遮擋陽光，還能保留空氣流通感。掛上後更增添夏日風情，為空間帶來涼爽氛圍。

蔓藤植物綠化/ 在窗外或陽台種植瓠瓜、牽牛花等順著支架攀爬生長的藤蔓，不僅遮蔭美觀，還能透過植物的蒸散作用釋放水氣、降低周圍溫度，這種自然系遮陽法，很適合台灣炎熱的夏季氣候。

• POINT 3：讓風動起來，創造自然涼意
不流通的空氣只會讓空間越來越悶熱，適當的氣流才是維持舒適感的關鍵。若家中有對角線的窗戶，不妨打開製造對流；若僅有單一窗戶，也能搭配開門、風扇或循環扇，讓冷空氣均勻散佈全室。
開冷氣時，別忘了配合風扇使用。將聚集在地面的冷空氣往上攪動，有助提升整體空間的降溫效果。

• POINT 4：借助聲音與香氣，打造清涼的感官體驗
有時候，心理的清涼也能減緩暑熱的不適。例如，掛上風鈴讓清脆聲響在微風中飄揚，或是點上帶有薄荷清香的香氛蠟燭與擴香，營造一份屬於夏天的優雅清新。
 

 

從穿著下手，讓體感溫度立刻下降
穿什麼、怎麼穿，也會直接影響夏天的舒適度。關鍵在於「幫助身體有效散熱」，從布料材質到穿搭技巧都有學問！

•手腳多露一點，更容易降溫
手、腳與手臂等部位，因為血管分布特殊，是身體排熱的主要出口。選擇無袖上衣、短褲等能露出四肢的服裝，有助於迅速將體熱釋放到空氣中。

•讓衣服「會呼吸」，風才能進得來
比起露出皮膚，讓風流進衣服裡才更能幫助軀幹降溫。像是選擇寬鬆領口、袖口設計的上衣，或是不要把上衣紮進褲子，讓風有自由進出的空間，都是簡單又有效的穿搭訣竅。•吸水速乾材質的內衣是夏季戰友
人體會透過流汗來散熱，若汗水能迅速蒸發，就能讓體溫下降得更快。此時，吸水速乾機能內衣就派上用場了。它能快速吸收汗水、讓汗水擴散並蒸發，避免濕濕黏黏的不適。




清涼沐浴，替肌膚降溫也替心情換氣
天氣悶熱時，不一定得整個人泡進水裡。只要選對沐浴乳，日常洗澡也能成為舒緩悶熱的小儀式。
將沐浴乳搓揉出柔細綿密的泡沫，輕柔按摩全身肌膚，深入清潔髒污與多餘油脂，幫助淨化毛孔，讓肌膚恢復清爽、自在呼吸。
沖洗之後，悶熱感隨水著流一同被帶走，肌膚也彷彿透進一股微微清涼。選用含植物來源潔淨成分、香氣清新的款式，不僅能洗去汗水與黏膩感，也讓身心療癒放鬆，夜晚更輕盈自在。

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涼感加乘，打造不被悶熱吵醒的夜晚
高溫也會悄悄影響睡眠品質，別讓悶熱干擾你的一夜好眠。除了開冷氣、開風扇，也該換上夏季專用的寢具與睡衣，提升夜間舒適度。

•吸汗速乾睡衣
選擇吸汗快乾、領口袖口寬鬆的設計，有助排汗與通風。
就算天氣再熱，也別裸睡。皮膚上的汗水會直接滲透到床墊或床單中，不僅讓睡眠空間變得濕悶，也容易滋生異味或黴菌。穿上透氣機能睡衣，才是聰明選擇！

•亞麻或藺草素材床品
像亞麻床單或藺草編織的涼蓆，不僅觸感清爽、透氣舒適，輕輕一躺，肌膚就能感受到來自自然的沁涼感。



掌握這些避暑對策，每個人都能打造專屬於自己的「涼感生活」。夏日精彩才正要開始，就讓我們清爽自在地度過每一天吧！

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