什麼！運動後做了這件事蛀牙風險升高！口腔健康不可不知的關鍵事

運動後潛藏損害牙齒的健康風險？！
您是否知道從事運動或熱愛運動的人，蛀牙或酸蝕症等牙齒問題的風險更高呢？

在諸多原因裡，其中之一是因為經常喝運動飲料。
運動飲料中因為含有大量的糖分，且通常為酸性飲料。頻繁飲用會導致口腔環境讓牙齒容易溶解，因此罹患蛀牙或酸蝕症的風險也會提升。

除此之外，唾液分泌的減少也是導致牙齒問題風險提高的原因之一。
這是因為運動後會大量流汗，身體水分流失，唾液分泌因此減少。如此一來，唾液的清潔作用（洗去口中汙垢）、緩衝作用及再鈣化作用（因酸性物質而溶解的牙齒恢復健康的狀態）等保護牙齒的成效就會變差。

口腔狀態若不佳，運動表現則會受影響。健康的牙齒好好咀嚼，就能攝取運動所需的必要養分及熱量。然而，若是罹患蛀牙或牙周病，就會導致進食不適。此外，如果無法充分咀嚼，或是左右兩邊咬合不正，則會影響身體的平衡，也很難出力。




運動員罹患蛀牙等牙齒問題的風險比較高的原因？

◆ 為了補充營養、熱量或喝飲料，所以飲食次數增加
◆ 補充熱量時經常會吃一些容易殘留在牙齒上的食物，比如蛋糕、香蕉、能量果凍飲料
◆ 進食過後立刻展開訓練，常常無法先去刷牙
◆ 激烈運動會導致以口呼吸，口腔內部容易乾燥
◆ 出汗量多，身體水分減少，唾液分泌不足

運動員為了補充熱量或水分，必須吃點心或喝運動飲料，但也由於他們很難空出時間刷牙，導致他們容易損害牙齒健康。其實不只是運動員，所有從事運動或是熱愛運動的人都是一樣的，在運動當中受限於時間與場地問題，即使是吃過東西後無法立即刷牙，也可以喝個水或茶來取代。運動過後不只是拉筋伸展身體，也別忘了用水或茶來漱口，進行牙齒的護理。



運動時的口腔護理對策

對策１　吃東西補充能量後，應要喝水或茶
補食攝取能量後，最好是可以充分漱口，讓水帶走表面的食物殘渣與汙垢，但如果沒有漱口的時間或場地，也可以將水或茶喝下去。

對策２　使用附吸管的水壺
運動飲料的酸鹼質多為酸性。喝酸性飲料時若直接接觸到牙齒，會因為酸蝕症（酸性作用溶解牙齒的症狀）而導致牙齒被磨耗或是缺角。若需頻繁飲用，則建議使用附吸管的水壺等容器，避免飲料直接碰到牙齒。

對策３　運動後漱口
長時間的練習或比賽中，為了補充水分我們會不斷喝運動飲料，或是吃東西來補充糖分。因此在運動過後，除了拉筋伸展，也別忘了以水或茶來漱口，照顧一下牙齒健康。如果可以沖澡，不妨可以在這時順便漱口。

更重要的是平時就要每天好好進行口腔護理，讓牙齒和牙齦都保持健康狀態。如此一來，即使是在運動中進食，也較能避免產生口腔問題。




每日的口腔護理對策

對策１　徹底刷牙，不留牙垢
牙垢又稱「牙菌斑」，是一種「細菌的聚合團塊」。據說1mg的牙垢中約有2億～3億個細菌，容易引發蛀牙、牙周病甚至是口臭等問題。
牙垢黏性強，容易殘留在臼齒咬合處、牙縫、牙齒與牙齦交界處等牙刷不易刷到的地方，在刷牙時必須要特別留意。而由於牙刷刷毛不易深入齒列不正處或牙縫，建議同時使用「牙縫清潔用具」才能有效清除。

對策２　使用含氟素產品來進行護理
氟化物能提升牙齒的耐酸性，有效預防蛀牙。每天刷牙時不妨可以使用含高濃度的氟素牙膏。尤其是在意蛀牙問題的人，除了每天例行性刷牙，還可以使用含氟漱口水。

對策３　讓細菌不增生
造成蛀牙或牙周病的細菌會在睡覺時繁殖。唾液具有自我清潔作用，可以洗淨口中細菌，但睡覺時唾液分泌量會減少，導致蛀牙或牙周病的細菌容易增生。不只是飯後刷牙，建議您在睡前可以使用漱口水，輕鬆漱口就能呵護。

除此之外，應該要盡量保持口腔清潔，比如說平常應避免一直在進食的狀態，或是可以嚼口香糖促進唾液分泌，甚至是勤於漱口等等，別忘了時時提醒自己維持健康生活。




透過檢查可以知道目前口腔狀態及潛藏的風險，先從「定期接受牙科檢查」開始做起。當牙醫告知 「你的牙齒狀態是這樣的」、「你應該要這樣照顧牙齒」，把醫生給自己的建議，放在心上，進而培養良好的口腔護理習慣。也不妨可以時時提醒身邊的人「要記得刷牙！」、「有去看牙醫了嗎？」，也有助於對方養成習慣喔！

口腔環境與全身健康及運動表現都息息相關。對於從事運動或熱愛運動的人來說，打造健康的身體是非常重要的。想要今後的人生也能健健康康，就要重新審視自己日常的口腔護理做法，做好牙齒保健。好讓自己能有健康又充實的運動生活，用健康的牙齒好好均衡攝取飲食、享受運動的樂趣！