百歲人生計畫，先從守護牙齒開始！

擁有能好好咀嚼的健康牙齒，是支撐健康生活的重要基礎。
想要維持牙齒健康，日常的自我護理與定期接受口腔檢查相輔相成，兩者缺一不可，預防與妥善照護同樣重要。

牙齒的數量與健康有關？
隨著平均壽命的延長，我們進入了「人生百年時代」，許多人都希望即使年齡增長，也能保持健康的生活。為了實現這個目標，身體的保養已成為我們當代人不可忽視的重要課題。

但您是否知道，「健康的牙齒」也與整體健康息息相關呢？
研究指出，牙齒數量較少的高齡者，在失智症與跌倒風險方面可能需要特別關注。*1*2
同時，也有研究探討了牙齒數量與壽命之間的關聯性，發現牙齒保留較多的人在健康維持方面可能具有某些優勢。*3

咀嚼能力與健康有關？    
擁有更多自己的原生牙，意味著年老後仍有效咀嚼食物，有助於均衡攝取日常所需的營養。此外，有研究探討咀嚼對腦部的影響，認為細嚼慢嚥的過程能促進腦部血液循環，降低認知退化風險。
想要長久維持健康與活力，「細嚼慢嚥」或許是不可或缺的關鍵。

*1　T. Yamamoto等，Psychosomatic Medicine 2012；74,241，4425名65歲以上的受試者在愛知的四年追蹤調查  
*2　T. Yamamoto等，BMJ Open 2012；2:e001262，1763名前一年無跌倒紀錄，且在65歲以上的受試者在愛知的三年追蹤調查  
*3　P. Holm-Pedersen等，J Am Geriatr Soc 2008；56,429，丹麥針對573名70歲的無障礙者為期21年的追蹤調查  



營養與口腔健康：密不可分的深厚關係
隨著年齡增長，我們的身體機能也會逐漸下降，這時，對口腔健康的維護變得尤為重要。如果因為患有蛀牙或牙周病，或者牙齒數量少，都可能影響咀嚼功能，進而影響營養攝取與健康狀態。

根據美國某研究團隊的調查，高齡者陷入營養不良狀態的主要原因中，壓倒性排名第一的就是「口腔狀況不佳」*4。比起因貧困等原因造成的食物短缺，口腔狀況影響身體的營養狀態更為顯著。

由此可見，為了讓高齡者攝取充足營養，或是從衰弱狀態恢復健康，「維持良好的咀嚼能力」是不可或缺的！這也再次凸顯了維護口腔健康的重要性。

*4 C. E. Burks et.al. J Am Geriatr Soc；2017 Mar 21. 美國北卡羅萊納大學等團隊針對252名65歲以上急診病患進行的調查。以身體狀態與問卷訪談判定「營養不良狀態」

守護口腔健康就是「對未來自己的投資」  
口腔健康不僅是與外貌有關，更是對未來健康生活的投資。健康的牙齒，意味著能夠開心地享受美食，與家人朋友一起歡笑，這是邁向健康快樂高齡生活的重要一環。
 
無論是20～30多歲的年輕世代，還是已步入熟齡的長者，開始重視口腔健康都不算晚。但若等到牙齒缺失後就難以挽回了。因此，請務必重新檢視日常牙齒清潔方式，維持健康的牙齒與牙齦。此外，就算失去了牙齒，也建議使用假牙等來維持咀嚼功能。  

維護口腔健康的4大護理要點
1. 日常的自我護理  
某些食物和飲品，尤其是富含多酚等染色物質的食物，如咖啡、紅茶、紅酒等，容易在牙齒上留下色素沉澱。為了減少牙漬的形成，最好的方法就導致牙齒缺失的主要原因中，約三分之二與蛀牙和牙周病有關*5。隨著年齡增長，牙齦可能會逐漸萎縮，因此中高齡族群除了牙周病外，也需要特別留意牙根部位的蛀牙（根面蛀牙）。
在日常護理中，最重要的就是徹底清除導致這些問題的「牙菌斑」。
✅ 基本功：確實刷牙
✅ 搭配使用牙間刷、牙線清潔牙縫
*5 「第2回 恆齒的拔牙原因調查」2018年 公益財團法人8020推進財團  

2. 牙醫診所的專業護理
即使口腔沒有異常情況，仍建議每半年定期至牙醫診所檢查，接受必要的治療與護理。除了檢查蛀牙與牙周病外，也應洗牙以去除日常刷牙難以去除的牙結石，並接受正確的口腔清潔等保健指導。

3. 假牙的護理
對於已使用假牙的人來說，若想要順利咀嚼進食，除了口腔清潔，假牙的保養與咬合舒適度也是關鍵。  
✅定期清潔假牙
✅確保假牙的咬合舒適度（透過牙醫調整假牙，提升佩戴舒適度，減少疼痛、不適感及食物殘渣滯留的情況）

4. 良好的生活習慣  
除了口腔護理，也應重新檢視日常生活習慣。  
✅注意均衡營養的飲食 
✅透過適當的運動維持健康狀態與肌力



當我們重視口腔健康，實際上是在替未來的自己打下堅實的基礎，讓我們的整體健康、生活品質，都更有保障。