從『午餐後刷牙』開始

在工作時，午休吃完飯後刷牙不僅對牙齒健康、口氣會變得清新、與同事交談時也會有自信，從各個角度來看擁有許多優點。當然也會有「雖然想刷牙可是沒有有時間」、「很麻煩」等無法跨越障礙的人們。下面向大家介紹如何養成中午刷牙的好習慣！

在工作時  中午刷牙的實際情況
根據日本獅王本社的調查，中午吃完飯後刷牙的人大約有4成，午餐後不刷牙的人約有6成。不刷牙的人有「雖然想但是始終無法拿出行動」，「以前會刷但是受到阻礙」這樣的心聲。
 

註1：根據日本獅王本社的調查，國內20~50歲男女、每週4天以上內勤工作者，n=8919、2018年

職業女性每年正在增加，午餐後刷牙的女性似乎有較以往增加的感覺，然而實際上的情況是怎麼樣的呢？根據日本獅王本社對20~40歲全職女性工作者的調查，在辦公室午休時刷牙人數超過一半以上。由此可知中午刷牙的人數確實是比較多的。

註2：根據日本獅王本社的調查，20~40歲女性、全職工作者、n=8092、2019年。

這裡面也包括「以前有刷」的人，但可以說，將近半數的人並沒有實踐中午刷牙。
針對「工作時雖然想刷牙，但…」的職業女性的實際心聲做了調查，當然，男性也能夠做為參考。

在工作時 「午餐後刷牙」有許多好處！
不僅早上和晚上，在工作時用完午餐後刷牙不只對牙齒健康有幫助，實際上對工作方面也有正向提升！實際在午餐後刷牙可以提神醒腦、減少了口臭的不安感而能夠積極地與他人交談，確實獲得了許多好處。並且刷完牙之後也會減少零食的攝取，「提升了對美的意識」也有這樣的心聲。※3下面來聽聽他們實際的說法。
註3：根據日本獅王本社的調查，20~40歲女性、在辦公室可以刷牙的環境中的全職工作者及實行者、n=150、2019年。

的確有許多辦法呢！以下做詳細說明。

第1名「總是在同一時間進行午餐後刷牙」和第2名「補妝時同時刷牙」，是讓午餐後刷牙養成生活習慣的一部分。下面的方式是依著方便的時機、養成一種規律，減少麻煩使之變得更容易實行。

「決定午休結束前10分鐘從座位上站起來去刷牙」
「吃完飯回來時直接去刷牙」
「在補妝的流程裡加入刷牙的行程。因為一定會補妝所以絕對不會忘記刷牙」
第3名「跟早上和晚上相比，用比較短的時間刷牙」的方式，推薦給沒有時間的人。仔細地清潔這樣作為目標，容易因為要花上許多時間而感到難以跨越。快速清潔牙齒比起甚麼都不做、更有助於身體健康，也能過充分地獲得清爽感受。

第4名「把牙刷和牙膏放在顯眼的地方」的具體策略是很聰明的。即便是桌上不太能放置牙刷牙膏組的人，也可容易達到。


「便當袋裡一併放入刷牙組」
「化妝包裡放入牙刷」

順帶一提，「準備了幾個不同香味的牙膏，依據心情來使用」「喜歡使用可愛又可以提升心情的牙膏」等等，透過蒐集喜愛的牙膏來增加刷牙動機的想法也很受到注目。

同樣也是第4名的「和其他人錯開刷牙時間」的方式，推薦給不想受到他人關注或打擾等心裏會感到負擔的人使用。
「避開多人使用的時間，瞄準廁所無人使用時刷牙」
「早點用完午餐，在廁所尚未混亂時刷牙」
「和同事一起刷牙」「刷牙時交朋友」等也有這樣的想法。

午餐後刷牙，真的對牙齒好嗎？
報告指出蛀牙的顆數和牙周炎的發生機率降低
「早上和晚上一天刷牙2次不夠嗎？」像這樣的聲音是否有聽過呢？根據報告指出了刷牙頻率和牙齒、口腔健康之間的關係。
 

上上圖※是以20~69歲的男女共127位為對象，根據圖表我們可以知道，中午吃完飯刷牙的人的蛀牙顆數比中午吃完飯不刷牙的人少。
上圖※是以某家公司從業人員在2002年和2006年時接受牙齒健康檢查，共1985位男女刷牙次數和牙周病發生率關係的研究調查。研究開始4年後比較其結果，一天刷牙3次以上者可有效防止牙周病的形成。
註6：高橋由美子等「午餐後刷牙習慣與牙齒保健狀況、牙齒保健意識、與保健行動的關聯性」、《口腔衛生會刊》2002年。
註7：山崎洋治等「職業成年人的口腔清潔習慣與牙周病形成的關聯性」、《口腔衛生會刊》2018年。